如何克服 IELTS 考試焦慮？從心態到實戰全面破解

為了申請美國與英國研究所而考雅思

準備時長3~4個月

首戰7.0 / 二戰7.5

準備語言檢定的過程十分不簡單。

除了有要在規定時間內考到理想分數的壓力，還要面對一路上的自我懷疑。

在這段過程中我經常去搜尋別人的準備經歷，總是想著真的有大家說的那麼容易嗎？

例如：“衝刺一個月托福破百”、“3個禮拜雅思寫作7”…等

這些聽起來像神話的成功案例真的只是屬於別人而不是我的呀！

🎈為什麼選擇雅思不是托福？

先查查自己選擇的校系是不是兩種考試都接受（現在大部分都通用），再分析自己的狀況。

我的狀況：

💡托福閱讀題太學術了讀起來好痛苦，我寧願讀很長的文章

💡雅思聽力題比托福簡單，比較不會讓人太焦慮

💡不想對著電腦說話！跟真人說話我比較自在，練習起來也比較有勁！

💡雅思寫作雖然比較難，但很長的論述題其實蠻好玩的（吧）？

我的語言背景：學測14級、指考83分

我其實是一個對語言抱有很高興趣的人，所以學習英文對我來說一直不是最大的弱點。

若要說我最大的弱點可能就是「考試」了。

60分鐘內要寫完40題閱讀，光是拿到考券的那一刻我就開始汗流浹背了。

「會不會我等一下就開始看不懂了？」「這是物理題嗎？我死定了。」

這些焦慮會盤據我的腦袋，而這也是我在準備雅思時每天煩惱焦慮的事：

我能否成為一個實力與穩定性兼具的考生？

如果你也屬於這樣的考生，或許我的心路歷程和成長可以帶給你一些養分！

1.不要去看別人在多短的時間內拿到理想分數，重要的是「你」

這個分析可以給你屬於自己更明確且有效率的準備時間＋方式。

🎈你的起點- 先把自己的語言程度作全面分析：「聽、說、讀、寫 」分別在什麼水平。

分析的方法可以直接寫一份正式考題，而「說、寫」就交由家教或老師來替你分析。

（一定不要害怕面對現實，知道自己在語言檢定中目前處于什麼位置是達成目標的起點，漫無目的的開始準備反而會讓自己效率更低！）

🎈2024/6/20我開始上第一堂小班制的雅思補習班

選擇小班制是因為我知道自己很容易分心，需要更多的壓力和督促才能發揮補習班最大的效果！

只能說真的很有用，老師會下來盯我們每一個人做題目，並親自引導你選出正確的答案。這樣的好處是他會逼迫我在上課時更專心、更動腦思考（不管我當下有多累）

2. 找到適合自己的「高效」讀書方式

了解自己真的很重要！

我曾看過很多學霸分享自己在準備雅思、托福時埋首書海一天10小時，早上8:00就到圖書館打卡，一路讀到晚上。

我曾經試著想要這麼做，相信或許這才是所謂的「夠努力」，但最後發現這只會讓我更加焦慮、注意力不集中還有痛恨讀書這件事。

💡真正適合我的讀書方式是分段式學習。

簡單來說就是在我燃起要好好讀書的興致時，我可以集中精神的讀2~3個小時，結束之後馬上休息，做一些會讓我充電的事，等到我覺得夠了，就再繼續專注2~3個小時。

而如果今天我的心情和狀態實在不適合讀書，我就讓自己充電，簡單地聽個英文Podcast或新聞。

這樣的讀書方式讓我能更高效地吸收知識，同時保有穩定心情。即使可能一天最多只讀了4~5小時，甚至2~3小時，依然能達到很好的效果。

3. 專注在自己的目標上，培養決心與毅力

準備考試本來就是一件痛苦的事，因為你是為了得到某個分數而努力，而如果得不到就真的什麼也沒有。

我認識過一種人，他或許花了很多時間準備考試，但同時也花了很多腦力在思考戀愛、旅遊、Party等等。

我覺得去想是沒有問題的，畢竟要讓自己在準備考試期間活得跟著無聊機器人一樣真的太沒人性了！不過你要很清楚自己的「度」在哪。

當感受到心情已經超過50%都被額外的思緒牽著跑時，或許就需要下定決心屏除一些額外因素。因為這時候你有沒有足夠的決心和毅力就決定了80%的結果！

💡你真的可以同時兼顧A、B、Ｃ、Ｄ嗎？如果可以，那你真的很牛逼！

如果不行，那就思考：A、Ｂ、Ｃ、Ｄ現在什麼對我來說最重要？

什麼會更長遠地影響我未來的規劃？

什麼是我現在最急、最想達到的里程碑？

如果現在不做B、Ｃ、Ｄ會帶來什麽後果？

釐清之後，要記住一件事：天下沒有白吃的午餐！不要浪費時間了，就是幹活。半年後你會為你現在的痛苦和努力感到驕傲！

4. 在正式考試前要看重「過程」不是「結果」🔍

準備雅思的過程我大部分都以寫考題的方式進行（聽、讀），因為我喜歡從實際的層面著手。不過我常常很急躁，例如寫完一篇考題就急著查看自己到底錯幾題，如果整篇全對我就會對突然很自滿！如果有錯超過三題我會開始很焦慮，覺得自己好蠢好廢。

💡然而在你正式考試前，去仔細檢視過程是最重要的。

你一定要去釐清你當下寫錯題的思路是什麼。是太複雜的句構當下沒看懂？還是沒有掌握找關鍵字的方式？又或是讀一讀就分心了？是聽不懂他講的單詞？還是沒辦法掌握他的語速？

一定要靜下心來去分析每個錯題，即使很煩，這些累積能夠帶你去到最後渴望的「結果」。所以千萬不要寫完就算了！

🍺 8月時我開始找了Amazing Talker 上的雅思家教，為了進步自己的寫作和口說。試聽過好幾個才找到自己最適合的老師。

那時我遇到一位B老師，男性，有十年的教學經驗。他在看了我的雅思寫作後頻頻嘆氣，他問我：「你是不是一個很有創意的人，寫中文文章寫得很好？」「哎我跟你說喔，通常像你這種學生，雅思寫作是很難進步的。兩個月後寫作要6.5？impossible! 你至少要等到明年三月。」

他邊看文章還邊質疑我：你是不是寫的時候偷查字典？不然你怎麼會用這麼難的單字？我記得當下的我感到很挫敗又生氣，上完這堂試聽後馬上去711買了一瓶威士忌來喝，然後下定決心要打臉他！

很慶幸地，兩個月後我的寫作就7分了🎉

即使這一路上會有很多雜音，無論是你對你自己還是別人對你都不要忘了這是自己的人生，而你擁有最大的掌控權！沒人可以確保你最後會不會達成自己的目標，只有你自己！

然而天下沒有白吃的午餐，語言是要穩紮穩打地堆疊，所以好好的讀懂每篇文章、練習夠多句型、每天像瘋子一樣地進步吧 📣📣📣

加油！咁巴爹！🤜🤛